じごくのにこ

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「痩せない」あなたが見落としがちな3つの基本

痩せない/ダイエットの効果がない/太りやすい/理由

食事制限や有酸素運動、無酸素運動etc、ダイエットを頑張ってるのに、全然結果が出てくれない・・・。

せっかく痩せても、すぐにリバウンドしてしまったり、他の人と変わらない生活をしているのに、何故か人より太ってしまう・・・。

そんな悩みをお持ちのあなた。

確かに、ダイエットには相性や向き/不向きもありますし、痩せやすい体質、痩せにくい体質の人は存在するので、

あなたは残念ながら、「ダイエットできない、太りやすい体質」の人なのかもしれません。

でも、「どうせ太りやすい体質だから・・・」なんて諦める前に、確認しましょう!もしかしたらあなたが痩せられないのは体質や相性のせいではなくて、「痩せる生活の基本」を見落としているからかもしれません。基本が抜けたままだと、どんなにダイエットを頑張っても、痩せる効率が悪く、なかなか結果が出ないのも当然と言えます。誰でも絶対実践できる簡単な方法なのに、ダイエットを頑張っている人ほど見落としがちな、「痩せる生活、3つの基本」を見ていきましょう。

①毎日体重を計る

体重は毎日計ろう

体重計に乗ることが、毎日の習慣になっていますか?もしかして、ダイエットしている間だけ計っていたり、「最近食べ過ぎて、体重計に乗るのが怖い」といった理由で、体重を計ることを避けていたりしませんか?

毎日体重を計ることは、自分の体重、体系に毎日向き合うということ。

減っているか、キープできているなら、この調子で頑張る。増えているなら、生活の見直しが必要。

ただそれだけのことですが、このことを毎日確認するだけで、体重が増え出したことにも早い段階で気づけるため、「気づけば3キロ増えていた・・・」なんて悲惨な事態は避けることができるので、自然と、太りにくい生活が身に付きます。実際、毎日体重を計るだけで痩せる!というダイエットも存在するくらい、体重を計ることは、痩せる上で重要なこと。

暴飲暴食をしてしまった次の日は、ついつい罪悪感で、体重計に乗るのをためらってしまいますが、「毎晩、お風呂に入る前」とか「夕飯の前」とかタイミングを決めて、必ず計るようにしましょう。

②水をたっぷり飲む

毎日たっぷりの水を!

毎日、どのくらいの水を飲んでいますか?殆どの人は、意識して飲まない限り500ml〜800mlというところでは無いでしょうか。水をたっぷり飲むことが習慣化していないのなら、今日から一日1.5ℓを目安に飲みましょう。

水をたっぷり飲むことで、体内の循環機能が活発になります。その結果、便秘が解消する、汗をかきやすくなる、代謝がよくなる、むくみがとれるなど、ダイエットに嬉しい効果が現れます。1週間も実践すれば、体質に何らかの変化が感じられるはず。

他にも、肌荒れの改善や、内臓の健康にも効果があり、水を飲むことは、美と健康の基本ともいえること。ダイエット以前に、キレイを目指すのなら、絶対に押さえるべきポイントと言えそうです。

なお、一日に飲む水の量は、3ℓや2ℓが理想という説もありますが、食べ物からとる水分量を考えると、1.5ℓくらいで十分なようです。ジュースやお茶ではなく、かならず水で、1.5ℓ摂取しましょう。

③よく噛んで食べる

よく噛んで食べるのは美容の基本

食べ物をよく噛んで、ゆっくり食べること!

そう言われて最初は「一口30回」なんて意識しても、気づけば元に戻っちゃう。

いつものスピードでもぐもぐ食べちゃう。そんなあなたも、改めて「よく噛んで食べる」ことの重要性を見直して下さい。早食いは大食いの元なんて言われているとおり、食べ物をあまり噛まずに飲み込んでしまうと、脳が満腹を感じるのが遅くなるだけでなく、味わいも半減するため、満足感が得られにくく、必要以上の食べ物を体に詰め込んでしまいます。

さらに、よく噛まなかった食べ物は消化の効率も悪いので、せっかく栄養豊富なものを食べても、栄養が上手く体に吸収されないまま体外に捨てられてしまいます。「吸収されないなら、痩せるのでは?」と思う人もいるかもしれませんが、痩せやすい体になるには必要な栄養素をしっかりと行き渡らせることが重要。食べ物の中には、ダイエットを助けてくれる栄養も沢山含まれているんです。

また、よく噛んで食べることで顔の筋肉を活発に動かすことになり、小顔にも効果があります。

ダイエットしたい人、キレイになりたい人は、絶対に!食べ物はよく噛んで食べましょう。一口30回が難しいなら、20回でもかまいません。とにかく、毎回の食事で忘れずに実践できる回数で、徐々にクセづけていきましょう!

ちなみに

にこも、ダイエットがうまく行かないなあ、痩せられないなあ、なんて悩んでいたときに、上の3つの方法を試して、順調に体重が減るようになった経験があります。お金も手間もかからない、こんな簡単な方法でやせることが出来るなんて!と、すごく感動しました。笑
ダイエットに気を取られすぎると、新しい商品や手法にばかり目が行ってしまいますが、基本的な部分を押さえることで、劇的に効果が得られることも多いみたいです。結局は、生活習慣のちょっとした改善が一番のダイエット方法なのかもしれません。このあたりは、絶対にリバウンドしないダイエット方法の内容とも通じるところがありますね。

まとめ

なかなか痩せられない人は、ダイエットの3つの基本「体重を毎日計ること」「水をたっぷり飲むこと」「よく噛んで食べること」を見落としているかも。この3つを守るだけで、ダイエットが断然スムーズになります。

公開日:
最終更新日:2015/03/31